Упражнения дня: собака мордой вниз

0
75

«Собака мордой вниз» — одна из самых популярных асан в йоге. Она растягивает заднюю поверхность бёдер, укрепляет мышцы спины и груди и помогает расслабиться. Упражнение показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.

Упражнения дня: собака мордой вниз

Фото: Кирилл Ском

Упражнения дня: собака мордой вниз

  1. Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине таза. Руки на ширине плеч.
  2. Поднимите ягодицы. Выпрямите руки и ноги. Ладонями упритесь в пол. Стопы стоят на полу. Взгляд направлен в пол. Шея вытянута и расслаблена.
  3. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. При необходимости слегка согните колени.
  4. Стойте в позе несколько дыхательных циклов. Один цикл — это вдох четыре секунды и выдох четыре секунды.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here