Упражнение дня: поза плуга

0
111

Поза плуга (халасана) — одно из лучших упражнений для восстановление спины. Предупреждение: это не самое простое упражнение, поэтому выполняйте его плавно и осторожно. Позу показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.

Упражнение дня: поза плуга

Фото: Кирилл Ском

Упражнение дня: поза плуга

Упражнение дня: поза плуга

  1. Лягте на спину. Руки положите на пол вдоль тела.
  2. На выдохе медленно поднимите ноги и запрокиньте их назад. Желательно выпрямить ноги. Но если не получается или испытываете неприятные ощущения, можно согнуть. Подборок прижмите к груди. Руки сцепите. Дышите ровно через нос.
  3. С каждым разом старайтесь продержаться в этой позе чуть дольше. Вытяжение должно быть комфортным, без острой боли.

Противопоказания: не делайте упражнение, если у вас травма шеи или боли в плечах.

Смотрите так же другие упражнения на сайте

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here