Упражнение дня: поза героя

0
92

Поза героя — классическая асана в йоге. Это упражнение улучшит равновесие, разовьёт выносливость и укрепит мышцы ног (а ещё поможет настроиться на хороший день). Позу показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.

Упражнение дня: поза героя

Фото: Кирилл Ском

Упражнение дня: поза героя

Упражнение дня: поза героя

Упражнение дня: поза героя

    1. Встаньте прямо. Ноги расставьте широко. Равномерно распределите нагрузку на ноги. Руки поднимите до параллели с полом.
    2. Развернитесь вправо и присядьте на правую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно. Угол в правом колене 90 градусов. Стопа плотно прижата к полу и развёрнута внутрь под углом 45 градусов. Колено смотрит вперёд.
    3. Левую ногу максимально выпрямите. Пятка левой ноги приподнята и стремится вверх.
    4. Ладони сложите вместе и потянитесь руками вверх. Взгляд тоже направьте вверх. Позвоночник вытягивайте от копчика до макушки.
    5. Минимальное время выполнения упражнения — три дыхательных цикла. Один цикл — это вдох четыре секунды и выдох четыре секунды.
    6. Повторите упражнение на другую ногу.

Смотрите так же другие упражнения на сайте

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here