Упражнение дня: планка в петлях TRX

0
93

Планка — что может быть проще. Надоела классическая планка? Попробуйте сделать планку в TRX. Задача: помимо самого тела удержать ещё и баланс. Так в работу включатся глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер студии Zaryad Анна Нигохосова показывает, как делать это упражнение правильно.

Упражнение дня: планка в петлях TRX

Упражнение дня: планка в петлях TRX

Упражнение дня: планка в петлях TRX

Упражнение дня: планка в петлях TRX

  1. Встаньте на колени. Проденьте стопы в петли и держите их на одном уровне.
  2. Опустите предплечья на пол.
  3. Примите положение планки. Локти находятся точно под плечами. Всё тело на одном уровне. Лопатки чуть сведены. В пояснице не прогибайтесь.
  4. Стойте сколько сможете. Если чувствуете, что начинаете проваливаться в пояснице, лучше отдохнуть — иначе спина будет напрягаться, а пресс перестанет работать. Отдохните несколько секунд и продолжите с правильной техникой.

Если вы никогда не делали планку, сперва научитесь делать её на полу.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here