Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX

0
107

Ягодичный мостик прорабатывает спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. В TRX делать мостик сложнее, но именно так можно задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы. Тренер студии Zaryad Анна Нигохосова показывает, как делать это упражнение.

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX

Фото: Кирилл Ском

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRX

Упражнение дня: ягодичный мостик в петлях TRXОпустите петли примерно до середины голеней.

Лягте на спину. Проденьте пятки в петли. Согните ноги под углом 90 градусов. Руки положите на пол вдоль тела.

Поднимите ягодицы как можно выше, а затем поднимите поясницу и лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы в ногах сохранялся прямой угол и обе ноги были на одном уровне.

Плавно опустите на пол лопатки, поясницу, а затем ягодицы.

Если вы никогда не делали ягодичный мостик, сперва научитесь делать его на полу.

Смотрите так же другие упражнения на сайте

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here