Тренировки Cycle

0
87

Тренировки Cycle на сегодняшний день — одно из самых востребованных фитнес направлений. Это занятие одновременно повышает аэробную выносливость и позволяет добиться быстрого и максимального сжигания жира. Разберем суть и особенности тренировки Cycle.

Как проводится тренировка

Cycle – одна из разновидностей кардиотренировки. В процессе занятия имитируется езда на велосипеде. В качестве основного оборудования используются удобные велотренажеры со специальными гелевыми сидениями. Занятие проводится в группах по 10-15 человек под ритмичную музыку. Особо продвинутые фитнес-центры сопровождают тренировки видеорядом с трансляцией пейзажей местности. Комплекс состоит из 8-9 велоупражнений разной интенсивности. Иногда инструктор включает в тренировку упражнения на пресс и растяжку. Продолжительность всего комплекса от 40 до 60 минут в зависимости от программы.

Тренировки Cycle

Начинается тренировка с плавного вращения педалей, наклонов корпуса, несложных вращений рук и плеч, упражнений, настраивающих дыхание. Далее следует серия упражнений с различными вариантами езды: стоя, сидя, скоростной подъем в гору, разгон, затяжная «езда по пляжу». Чередование положения рук, корпуса и регулировки уровня нагрузки тренажера позволяют добиться разных техник езды. При таком режиме последовательно вовлекаются в работу все мышцы. Пик нагрузки приходится на упражнения с максимальной частотой вращения педалей при наибольшем сопротивлении тренажера. Во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, поэтому стоит обязательно захватить 1-2 бутылки питьевой воды и небольшое полотенце. Одежда должна соответствовать особенностям занятия. Подойдет  футболка и шорты или легинсы, не стесняющие движения из тканей, отводящих от тела влагу и удобные кроссовки.

Считается, что занятие на велотренажере скучны и монотонны. Тренировки Cycle, напротив, отличаются динамичностью и драйвом. Подключается групповой дух, участники тренировки чувствуют себя единой командой. Тренер подбадривает всех и каждого в отдельности. В отличие от других групповых тренировок, которые обычно посещают только девушки, на тренировки Cycle с удовольствием приходят и мужчины.

Кому рекомендуются тренировки

Для поддержания здоровья и бодрости достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Но стоит учесть, что основной расход энергии и процесс жиросжигания начинаются именно во второй части тренировки, после 20 минут занятий. Поэтому, если цель занятия – избавиться от лишнего веса – Cycle именно то, что нужно.
Во время занятий Cycle при условии достаточной интенсивности сжигается от 600 до 800 ккал. Следовательно, при условии регулярных занятий 2-3 раза в неделю Cycle поможет быстро привести себя в форму.
В процессе тренировки прокачиваются мышцы ягодиц, бицепс и внутренняя поверхность бедер, икры. После пары месяцев занятий ягодицы и бедра приобретают красивую, подтянутую форму. Одновременно тренируется пресс и мышцы спины.

Занятия Cycle показаны и тем, кто ставить цель укрепить сердечную мышцу и сосуды. Поможет в этом постоянный контроль уровня пульса на протяжении тренировки. Оптимальная частота сердечных сокращений в зоне кардиотренинга 70-75% от максимального значения пульса. Максимального эффекта поможет достичь использование напульсников и фитнес-браслетов во время занятия. В зависимости от уровня пульса можно корректировать нагрузку на тренажере.
Также с удовольствием посещают тренировки любители просто покрутить педали. В условиях отсутствия во многих городах должной инфраструктуры для велосипедистов – Cycle – настоящая находка. Даже среди профессиональных спортсменов немало тех, кто любит посещать занятия Cycle.

Противопоказания

Поскольку Cycle – один из самых интенсивных видов фитнеса – необходимо учесть индивидуальные особенности здоровья.

Данный вид тренировок однозначно противопоказан при наличии следующих заболеваний:
•Заболевания коленных суставов. Вращение педалей при большом уровне сопротивления может вызвать прогрессирование заболевания.
•Гипертония. Для профилактики повышенного давления рекомендуется легкое кардио. Cyclе, как тренировка повышенной интенсивности, может нанести вред сердечно-сосудистой системе.
•Варикозное расширение вен. Занятия могут доставить неприятные ощущения, а в худшем случае только усугубят ситуацию.
Перед началом занятий необходимо пройти осмотр терапевта на предмет выявления данных противопоказаний. Приступать к занятиям нужно постепенно: вначале прислушаться к своему организму, оценить самочувствие и, затем, постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях особое внимание стоит уделить грамотному выполнению упражнений и технике дыхания.
За последние несколько лет в России тренировки Cycle достигли пика популярности. Любителям фитнеса, от новичков до профессионалов, однозначно рекомендуется попробовать это направление.

 

Смотрите так же другие упражнения на сайте

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here