Таблица низкокалорийных продуктов

0
43

Таблица низкокалорийных продуктов© natalielissy — stock.adobe.com

Сидя на диете, пытаясь сбросить пару тройку кило, приходиться считать все потребляемые калории. Ведь это — общеизвестный факт — нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Так, даже калораж салата придется высчитать и учесть в свою дневную норму. Таблица низкокалорийных продуктов поможет вам подобрать наиболее подходящие ингредиенты для приготовления максимально вкусных, полезных и легких блюд. Ну, или, в крайнем случае, будете знать, чем можно перекусить без вреда для фигуры.

Название Калорийность, ккал
Зелень
Базилик 27
Зеленый салат 11
Перья зеленного лука 19
Петрушка 49
Ревень 21
Спаржа 21
Укроп 40
Шпинат 22
Щавель 22
Овощи
Баклажан 24
Белокочанная капуста 27
Брокколи 34
Брюссельская капуста 43
Грибы 25
Кабачки 24
Морковка 34
Обычный лук 41
Огурец 12
Пекинская капуста 16
Редиска, редька 21
Репа 32
Свежий зеленый горошек 73
Свекла 43
Сладкий перец 26
Томаты 23
Тыква 25
Цветная капуста 30
Фрукты и ягоды
Абрикосы 44
Алыча 27
Ананас 52
Апельсин 43
Арбуз 27
Виноград 72
Голубика 39
Гранат 72
Грейпфрут 35
Груша 57
Дыня 35
Ежевика 34
Киви 47
Клубника 41
Клюква 26
Красная смородина 43
Крыжовник 44
Лимон 34
Малина 46
Манго 60
Мандарин 53
Нектарин 44
Персики 39
Слива 46
Хурма 67
Черешня 63
Черная смородина 44
Яблоки 47
Злаковые культуры
Гречка 100
Кукурузная каша 90
Макароны твердых сортов 112
Манка 80
Овсянка на воде 88
Перловка 109
Пшеничная 91
Рис 116
Бобовые
Горох 140
Фасоль 130
Чечевица 100
Рыба и морепродукты
Камбала 83
Креветки 95
Мидии 77
Минтай 72
Морская капуста 49
Окунь 100
Раки 97
Судак 84
Треска 70
Форель 97
Хек 90
Щука 84
Молочные продукты
Йогурт без наполнителей 60-70
Кефир 0-1% 30-38
Кефир 2-2,5% 50-55
Кефир выше 3.2% 64
Молоко 0-1,5% 30-45
Молоко 2,5% 50
Молоко 3,2% 60
Простокваша 58
Ряженка 2,5% 54
Ряженка 3,2% 57
Сметана 10% 119
Творог 0-5% 71-121
Мясо, яйца, потроха
Желудочки 110-130
Индейка 84
Конина 133
Кролик 156
Куриное филе 113
Почки 80-100
Сердце 96-118
Телятина 131
Яйцо вкрутую 79
Яйцо всмятку 50-60

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here