Похудеть легко – миф или реальность

0
5949

Розовая и несбыточная мечта каждого, кто переживает за лишние килограммы – изобрести систему питания, когда можно есть что хочешь и когда хочешь и при этом худеть. Однако такого чуда не существует, поэтому с иллюзиями нужно распрощаться, и чем быстрее – тем лучше. Сначала необходимо проанализировать рацион и режим приема пищи, а затем нормализовать его. Не менее важны физическая активность и внутренний настрой.
Питание
Нормализацию процесса потребления пищи условно можно разделить на 5 этапов:
1. Осознание. Задумайтесь, чем отличается 1000 ккал, которые вы получите от потребления бургеров, картофеля фри или торта от той же тысячи, но из овощей. Колбаса не имеет питательных веществ (особенно в наше время), а фрукты и овощи ею обладают. Пустые калории – это те, которые портят наше тело и ухудшают самочувствие, мешая процессу похудения и обеспечивая очень короткий эффект насыщения организма.

2. Есть часто, но небольшими порциями. К неправильному потреблению пищи нас побуждает голод. Он настойчиво требует энергии от высококалорийных продуктов. Чтобы не переесть и не сорваться, нужно есть приблизительно 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. В условиях стремительного и насыщенного течения жизни это может показаться сложной задачей, но только в начале.
3. Заменять продукты постепенно. Природа всегда компенсирует недостаток. Например, если отказаться от хлеба, то незаметно в вашем меню появятся пирожные. Нельзя в этом случае доверять желанию или инстинкту. Следует установить конкретные правила: шоколад, например, заменять сухофруктами. Дрожжевой хлеб – хлебцами или хлебом без дрожжей. Вредные батончики и снеки – орехами и полезными лакомствами. Не стоит думать, что, если вы твердо решили похудеть, то сладостям больше не место в вашем доме. Спокойно и без вреда для фигуры можно употреблять сладкие вкусности. Но это должны быть «правильные» и полезные сладости. Такой подход помогает относительно быстро похудеть и не злоупотреблять вредными лакомствами.
4. Планирование. Все успешные проекты осуществляются по определенному плану. Правильное питание также должно быть расписано хотя бы на несколько дней. Надо четко знать, что вы будете есть на завтрак во вторник, чем перекусите в офисе в четверг, куда пойдете на ужин в субботу. Конечно, бывают разные непредвиденные ситуации, поэтому, чтобы их избежать, советуем всегда носить с собой полезный перекус, который позволит вам не сорваться на фаст-фуд или вредные снеки и успешно дождаться запланированного приема пищи.
5. Вода. Все обменные процессы в организме происходят в жидкостной среде. Если вода не поступает в чистом виде, организм найдет способ взять ее из других продуктов, о чем просигнализирует чувством жажды или голода. Ежедневно надо пить не менее 1,2-1,5 литров. Если игнорировать это условие, быстро похудеть не удастся.

Физическая активность
Стройное и подтянутое тело – это правильное питание плюс спорт. Иначе не бывает. Поэтому не теряйте времени и бегом в фитнес-центр. Нет такой возможности? Тогда необходимо продумать, как, не меняя привычного ритма жизни, увеличить физические нагрузки. Все просто: ходите пешком на работу, если расстояние не слишком велико, поднимайтесь по лестнице, не дожидаясь лифта. Поставьте себе цель проходить определенное количество шагов в день.

Начинайте с малого. Вариантов найдется множество, если сконцентрироваться на этом вопросе. Но, прежде чем начинать заниматься в спортзале с целью похудеть, необходимо пройти весьма тщательное обследование организма и проверить состояние здоровья. Например, нельзя допустить, чтобы при анамнезе остеохондрозе тренер давал силовые нагрузки. Что будет с позвоночником в такой ситуации? Все возможные риски должны быть внимательно просчитаны заранее, чтобы не нанести вред вашему организму.
Сон
Как бы странно это ни звучало, но без полноценного сна похудеть практически нереально. После бессонной ночи вас, скорее всего, будет преследовать безумное чувство голода в течение всего дня, а контроль за насыщением организма будет существенно снижен.
Недостаток сна катастрофически влияет на работу всего организма. Пища переваривается дольше, а на спорт и физические нагрузки у человека, который хронически не высыпается, просто не будет оставаться сил. Полноценный сон обеспечивает правильную выработку гормонов, а также активность и желание двигаться. Это позволяет быстро и легко худеть. Поэтому не забывайте об этом важном аспекте жизни и старайтесь спать не меньше, чем 7-7,5 часов.
Внутренний настрой
Психологи советуют работать с подсознанием: определиться с целью – для чего необходимо похудеть? Если не существует мотивации, то качественный конечный результат получить очень проблематично. Такой подход можно принять, а можно счесть его «сказочкой». Однако, не попробовав, вы никогда не узнаете – работает это или нет. И помните, вы — замечательный человек, несмотря на то, сколько килограммов вы весите. Но, если они представляют для вас даже малейший дискомфорт – позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here