Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

0
120

Тренер фитнес-клуба Encore Кирилл Иванов показывает упражнения для рук. Работайте в комфортном для себя темпе. Если после одного круга мышцы горят, этого достаточно. Если легко осилили два круга — сделайте третий. Из оборудования понадобится амортизатор.

Отжимания

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

  1. Примите упор лёжа с опорой на колени или стопы.
  2. Отжимайтесь. В нижней точке угол в локтях 90 градусов. Не прогибайтесь в пояснице. Мышцы животы напряжены. 
  3. Поднимите корпус и одновременно коснитесь левой рукой правого плеча.
  4. Снова отжимайтесь.
  5. Поднимите корпус и одновременно коснитесь правой рукой левого плеча.
  6. Выполняйте 45 секунд.

Сгибания одной рукой

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Разгибания рук из-за головы

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте на амортизатор правой рукой и натяните его. Правая рука держит амортизатор, левая рука поддерживает правую за локоть. Колени слегка согнуты. 
  2. Опустите руку за голову. В нижней точке задержитесь на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполняйте 45 секунд.
  5. То же самое выполняйте с другой рукой.

Эль роу

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

Как убрать дряблость рук: 4 упражнения

Фото: Кирилл Ском

  1. Встаньте на амортизатор. Ноги на ширине таза. Амортизатор скрестите. Колени слегка согнуты. Спина прямая.
  2. Наклоните корпус и одновременно выполните тягу. Угол в локтях 90 градусов.
  3. Выпрямите руки в стороны.
  4. С прямыми руками вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте 45 секунд.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here