Как добиться рельефных мышц: 8 правил

0
224

Подтянутое тело с красивыми рельефными мышцами мечтает иметь каждый. Но не каждый готов прилагать усилия, чтобы воплотить мечту в жизнь. Надо заставить себя работать, а не валяться на диване и мечтать. В статье предложены несколько советов, воспользовавшись которыми можно добиться многого и сделать свое тело по настоящему красивым.
Терпение
Обычно, с началом весны, все начинают готовиться к пляжному сезону. Многие любители быстрых перемен ошибочно считают, что за два – три месяца занятий в тренажерном зале они смогут накачаться, но, через некоторое время, не достигнув желаемых результатов, отказываются от тренировок, сетуя на наследственность. На самом деле это обыкновенная лень. Быстро не получится. Можно, конечно, воспользоваться экспресс-методами для увеличения мышечной массы, которых сейчас великое множество, но за это можно поплатиться своим здоровьем. Поэтому, если есть серьезное желание заполучить красивое тело без угрозы для здоровья, необходимо запастись терпением, поскольку времени может понадобиться больше чем хотелось.

Жировая масса
Главный враг рельефности мышц – подкожная жировая масса. Именно она скрывает под собой естественные очертания тела. И если не избавиться от лишнего жира, желаемых форм добиться не получится.
Недостаток веса
Важно понять, что и недостаток веса тоже является препятствием. Как накачать то, чего нет. А в процессе силовой тренировки, организм будет восполнять потраченную энергию за счет, и без того недостаточной, мышечной массы, а это совсем не тот результат, который нужен. Следовательно, необходимо набрать вес. Не жир! Хорошо бы пересмотреть режим питания и рацион.
Правильное питание
Чтобы избавиться от жировой прослойки и накачать крепкие мышцы с прорисованным рельефом необходимо изменить рацион питания. Следует сократить количество углеводов и увеличить потребление белковой пищи и овощей. Организм, насыщенный углеводами, вырабатывает энергию именно из них. Если же углеводов мало, организм начинает искать другие источники энергии, а именно жиры. Жировая масса начинает сжигаться и мышцы, освобожденные от жира, начнут выделяться. Нарастить недостаточную мышечную массу поможет та же белковая диета. Основное правило правильного питания – достаточно плотный завтрак, питательный обед, три – четыре легких перекуса овощами или фруктами в течение дня и после 18.00. по возможности ничего, кроме нежирного кефира.

Отдых
Как это ни странно, но избавиться от жира поможет и хороший сон. Дефицит сна является источником стресса и приводит к накоплению жиров. Большой процент людей с избытком веса страдает бессонницей.

Посильные нагрузки
Чтобы добиться желаемых результатов, однозначно важна регулярность тренировок, а не безумная нагрузка или изнурительные тренировки. Поставив перед собой цель накачать красивое тело, не следует сразу давать организму непосильную нагрузку. Новичкам в фитнесе такие нагрузки кроме переутомления и жуткой боли в мышцах, ничего хорошего не принесут. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Три интенсивных полуторачасовых тренировки в неделю, на первое время, довольно оптимальный вариант. А со временем, если будет такая необходимость, можно перейти и на ежедневные занятия.

Тренировка
Начинать любую тренировку требуется с хорошей аэробной разминки, не меньше 15 минут. Это может быть пробежка или прыжки через скакалку. Разминка работает на сжигание жиров и запускает процесс метаболизма. И вот теперь можно переходить к прорабатыванию мышц. Упражнения для строительства тела выполняются с небольшим отягощением, но повторений должно быть не меньше 15, лучше 20. Последние повторения должны даваться с усилием. Если все повторы даются легко, значит нагрузка слишком мала. Для хорошей проработки мышц, рекомендуется выполнять упражнения, которые направлены на работу отдельной мышцы. Это сгибание и выпрямление ног, нагрузка на бицепс и другие упражнения с использованием тренажеров. Приседания, отжимание, жим лежа являются базовой группой упражнений, которыми не стоит пренебрегать. В процессе тренировки, сжигание жира происходит по всему организму одновременно, но у каждого есть своя проблемная зона, которую следует загружать гораздо сильнее остальных групп мышц. Заниматься можно, конечно, и дома, но в тренажерном зале гораздо эффективней. К тому же там есть инструктор, который поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений.
После тренировки
После того, как тренировка закончена, организм еще в течение следующих суток будет продолжать сжигать калории. Поэтому, для закрепления результата, после тренировки желательно отказаться от приема пищи. Поесть можно часа через 2 что-нибудь легкое, например, овощной салат.

Следуя этим советам вполне реально скинуть лишний десяток килограмм жира и подкачать несколько килограмм красивой мускулатуры в нужных зонах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here