Хурма – польза и противопоказания

0
121

Хурма – польза и противопоказания

Хурма – очень полезный и вкусный фрукт, который может похвастаться высоким содержанием микроэлементов и витаминов в составе, при этом сохраняя низкую калорийность. Фрукт даже можно есть в процессе сбрасывания лишних килограммов. Он отлично подходит для диетического питания и просто необходим спортсменам в зимний период, когда фруктов и ягод не так много в рационе, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Хурма чудесно утоляет чувство голода, а также может использоваться в косметических целях, за что ее особенно любят женщины.

Состав витаминов, микроэлементов и калорийность

Богатый состав витаминов, микроэлементов и низкая калорийность являются отличительной чертой данного сладкого фрукта. Калорийность хурмы на 100 граммов составляет 70,4 ккал, что является весьма низким показателем, учитывая большое количество сахара в плоде.

Пищевая ценность продукта (БЖУ) на 100 граммов следующая:

  • жиры – 0,2 г;
  • углеводы – 18,5 г;
  • белки – 0,7 г;
  • холестерин – 0;

Химический состав хурмы, витамины и микроэлементы на 100 граммов:

  • вода – 80,42;
  • зола – 0,34;
  • клетчатка – 4,1;
  • сахароза – 1,53;
  • глюкоза – 5,43;
  • фруктоза – 5,58;
  • железо – 0,15 мг;
  • витамины С 7,5 мг
  • витамины А 20,9 мг;
  • натрий – 1,2 мг;
  • кальций – 8 мг;
  • фосфор – 17 мг.

Состав хурмы плюсы:

  • низкий показатель жиров;
  • отсутствие холестерина;
  • низкое содержание натрия;
  • высокий показатель витамина А;
  • хороший показатель витамина С;
  • достаточное содержание клетчатки.

При всем этом хурма имеет один недостаток – высокий показатель сахара.

В среднем один плод фрукта весит 250-300 граммов, а следовательно, калорийность 1 штуки варьируется от 176 ккал до 211,2 ккал. Однако существуют более мелкие сорта хурмы, такие как «королек». Данная разновидность фрукта более маленькая в размере, она не обладает вяжущим свойством, но отличается ярко выраженным вкусом (калорийность на 100 граммов – 52 ккал).

Хурма – польза и противопоказания

Полезные свойства хурмы

Полезных свойств у хурмы очень много, начиная от разнообразного состава витаминов и минералов, лечебных и укрепляющих свойств и заканчивая диетическими и питательными. Кроме пользы для здоровья и организма в целом, фрукт обладает большим косметическим потенциалом благодаря содержанию антиоксидантов, которые являются прекрасными помощниками в борьбе со старением. Примечательным является то, что хурма полезна не только свежей, но и в любом виде, например, сушеной (другое название вяленой) или замороженной. Рассмотрим три состояния продукта по отдельности.

Свежий фрукт для здоровья

Свежий фрукт для здоровья является самым полезным, что вполне очевидно, так как его состав витаминов и компонентов не растрачивается во время обработки. Причем пользу приносит не только мякоть хурмы, но и ее кожура. К самым распространённым полезным качествам фрукта можно отнести:

  1. Воздействует на организм в качестве катализатора для вывода токсинов, солей и шлаков.
  2. Улучшает работу пищеварительного тракта и увеличивает работоспособность.
  3. Утоляет голод, поэтому часто используется в различных диетах.
  4. Выступает в качестве косметического компонента, пригодного для ухода за кожей лица женщин и мужчин.
  5. Снижает вероятность развития рака легких.
  6. Свежевыжатый сок помогает снять воспаление горла и лечит от кашля.
  7. Помогает сохранить зрение с помощью витамина А.
  8. Выступает мочегонным средством, а значит, является препятствием для образования камней в почках.
  9. Если выдавить сок из спелого фрукта, то его можно использовать в качестве профилактики от простуды.
  10. Благодаря входящему в состав железу хурму можно использовать для лечения анемии.
  11. Является прекрасной альтернативой успокоительного, помогая нормализировать работу нервной системы.
  12. Регулярное употребление фрукта поможет укрепить иммунитет.
  13. Помогает в лечение кишечных расстройств.
  14. Хурма положительно влияет на работу сердечно-сосудистой мышцы, укрепляет ее и делает сильнее.

Получить все эти полезные свойства возможны только при регулярном употреблении спелого фрукта. Для людей, занимающихся спортом, этот плод зимой является незаменимой находкой. Чаще всего считается, что укреплять сердечнуы мышцы нужно больше мужчинам, занимающимся бодибилдингом, но это заблуждение. Нагрузка на сердце идет во время любой кардиотренировки, будь то кроссфит или прыжки со скалкой, поэтому, даже если вы занимаете бегом, в зимний период вам просто необходимо включить хурму в рацион.

Сушеная или вяленая ягода

Польза сушеной или вяленой ягоды для организма достаточно велика и наибольшее распространение имеет в китайской медицине. К основным полезным особенностям воздействия хурмы на организм можно отнести:

  1. Улучшение работы кишечника.
  2. Выведение из организма продуктов окисления спирта, что минимизирует вредное воздействие алкоголя.
  3. Снижение кровяного давления и нормализацию циркуляции крови (благодаря высокому содержанию в сушеной хурме калия).
  4. Помощь при лечении кашля.
  5. Препятствование старению (в виде косметического средства).
  6. Укрепление иммунной системы.
  7. Положительное влияние на зрение, так как хурма делает глаза более устойчивыми к свету.

Отдельным плюсом можно считать свойство вяленой хурмы долго храниться (более 3 месяцев), кроме этого, засушить хурму можно собственноручно в домашних условиях.

Хурма – польза и противопоказания

Замороженная хурма

Замороженная хурма является менее полезной для организма человека, чем свежая. Это связано с тем, что во время заморозки множество полезных элементов разрушается. Но, несмотря на это, основные минералы, такие как магний и кальций, а также витамины группы А и С остаются в достаточном для организма количестве даже после длительной заморозки.

Положительным моментом будет то, что хурма потеряет вязкость, которую не все любят, и станет более лакомой для употребления ее детьми. Также замороженную хурму можно использовать в косметических целях для очищения кожи на лице.

 

Примечание: кожицу фрукта нужно есть обязательно, потому что в ней содержатся полезные минералы, способствующие снижению риска возникновения сахарного диабета тем, что регулируют уровень содержания сахара в крови.

Хурма – польза и противопоказания

Хурма для похудения и спорта

Хурма является замечательным фруктом, пригодным как для похудения, так и для занятий спортом. Во время спортивных тренировок хурма помогает укрепить сердечную мышцу, благодаря чему спортсмены становятся более выносливыми и сильными. Кроме этого, хурма является прекрасным жиросжигателем, что отлично подойдет для мужчин и женщин – бодибилдеров, которые хотят подсушить подкожный жир для получения красивого рельефа.

Во время соблюдения диеты хурму не просто можно, а полезно и нужно употреблять. Конечно же, есть плод нужно в умеренном количестве, в противном случае вместо желаемого эффекта вы получите лишние сантиметры на бедрах или талии.

Для диетического питания лучше всего подходит полностью зрелый фрукт, не залежавшийся на складах или прилавках. Весной лучше воздержаться от покупки хурмы, так как сезон созревания начинается в середине осени и заканчивается в середине зимы.

Существует множество разновидностей диет, где можно питаться исключительно данным фруктом, иногда с разрешением добавлять другие продукты, но с такими особенностями:

  • во время диеты на хурме нельзя сочетать плоды с молочными продуктами, иначе это приведет к расстройству желудка;
  • необходимо отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводов, иначе диета не поможет, и из-за переизбытка сладкого вы поправитесь;
  • выход из диеты может быть стрессовым из-за пристрастия организма к сладкому, которое появится в процессе, поэтому следует продолжать употреблять хурму в первые дни, сперва половину, а потом четверть, а затем можно заменить фрукт медом или сухофруктами в малом количестве.

Также рекомендуется во время диеты использовать хурму вида «королек», она хороша маленьким размером и более низкой калорийностью. Испанскую хурму лучше не брать из-за слишком крупного размера плода. Кроме этого, есть хурму на ночь вместо ужина нежелательно из-за высокого содержания сахара в составе фрукта.

Вред и противопоказания к употреблению

Вред и противопоказания к употреблению хурмы для мужчин и женщин одинаковые и включают в себя такие факторы:

  • нельзя есть хурму людям, имеющим аллергическую реакцию на ягоду;
  • не рекомендуется к употреблению людям с нарушенной работой поджелудочной железы;
  • необходимо полностью отказаться от фрукта при остром сахарном диабете;
  • детям, не достигшим 3-летнего возраста, хурма не рекомендуется к употреблению;
  • не стоит есть много хурмы в послеоперационный период;
  • нежелательно злоупотреблять фруктом при гастрите или плохой работе ЖКТ;
  • после диеты на хурме могут возникнуть осложнения у людей, у которых нарушена работа почек;
  • воздержаться от сладкого плода необходимо людям, страдающим ожирением.

Примечание: во время сахарного диабета, если это не острая форма заболевания, можно съедать 1 фрукт в сутки, но не более. Это же касается женщин во время беременности, фрукт полезен и нужен для восполнения запаса витаминов, но злоупотребление может привести к возникновению в дальнейшем аллергической реакции на продукт у вашего ребенка.

Мужчинам и женщинам – спортсменам нежелательно есть более 1-2 плодов в сутки, чтобы не перегружать сердце.

Сушеная (вяленая) хурма вредна для людей, страдающих анемией, а также есть ее не рекомендуется на голодный желудок или запивая молочными продуктами. У кожуры или замороженной хурмы нет индивидуальных противопоказаний, кроме вышеуказанных. Разве что испорченную или поврежденную кожуру есть не стоит.

Чрезмерное употребление хурмы может пагубно отразиться на здоровье человека, связано это с возможностью перегрузить организм витамином А. Подобная передозировка может вылиться в тошноту, рвоту, судороги, изменение цвета лица (на более желтый) и кратковременное нарушение зрения.

Подводя итог, можно смело заявить, что хурма является очень полезным продуктом для здоровья человека, особенно в зимний период, когда организму не хватает витаминов. Есть фрукт можно в любом виде, главное – в умеренном количестве. А также хурма отлично подходит спортсменам, которые предпочитают кардионагрузки статичным. Кроме этого, с помощью фрукта можно не только похудеть, но и привести кожу лица в порядок, а именно очистить поры и предотвратить преждевременное старение.

Содержание

  • 1 Состав витаминов, микроэлементов и калорийность
  • 2 Полезные свойства хурмы
    • 2.1 Свежий фрукт для здоровья
    • 2.2 Сушеная или вяленая ягода
    • 2.3 Замороженная хурма
  • 3 Хурма для похудения и спорта
  • 4 Вред и противопоказания к употреблению

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here