Гликемический индекс продуктов для похудения в виде таблицы

0
48

Гликемический индекс продуктов для похудения в виде таблицы© Syda Productions — stock.adobe.com

Пробуя разнообразные диеты и способы питания для похудения, обязательно попробуйте питаться, учитывая гликемический индекс. На сегодняшний день этот показатель является очень популярным и не уступает КБЖУ продукта. Гликемический индекс продуктов для похудения в виде таблицы поможет вам намного лучше ориентироваться в этом вопросе и подбирать более подходящие продукты в свой рацион.

Название продукта Гликемический индекс
Низкий гликемический индекс (0-39)
Авокадо 10
Апельсины, абрикосы, айва 35
Артишок, вишня, баклажан 20
Болгарский перец, сельдерей, ревень, редис, укроп, шпинат 15
Брокколи 15
Горох 25
Горошек (консервированный) 35
Горчица 35
Горький шоколад (какао не меньше 85%) 20
Гранат 35
Грецкие орехи, лесные, кедровые, арахис, орех, миндаль, фисташки, фундук 15
Груши, курага, маракуйя, мармелад, помело, грейпфрут 30
Зеленый горошек, сельдерей корневой 35
Йогурт без добавок сахара 20
Капуста брюссельская, цветная, квашеная белокочанная, грибы, стручковая фасоль, имбирь 15
Крыжовник, ежевика, черешня, земляника, малина, клубника, черника 25
Кунжут 35
Листовой салат 9
Маслины, лук, огурцы 15
Молоко 30
Морская капуста 22
Персики 35
Помидор, свекла, чечевица, чеснок, репа, сырая морковь 30
Пряности, орегано, приправы, петрушка, базилик 5
Раки 5
Рис бурый 35-38
Семена подсолнечника 35
Сливочное мороженое 35
Сливы 35
Смородина 15
Сок из томатов 35
Сок лимона 20
Устрицы, мидии, креветки 0
Фасоль 25
Хлеб цельнозерновой 35
Яблоко 35
Ячневая крупа 25
Средний гликемический индекс (40-69)
Бобы сухие 40
Гречиха 40
Хлопья овсяные, спагетти 40
Морковный сок 40
Бананы, сок грейпфрутовый, виноград, клюква 45
Вермишель 45
Орех кокосовый 45
Ананас, инжир, сок апельсиновый, манго, нектарин 50
Макароны (твердые сорта пшеницы) 50
Повидло, персики консервированные 50
Неочищенный рис 50
Мюсли 50
Топинамбур 50
Сок черничный и яблочный 50
Персики (консервы), хурма 50
Кетчуп, горчица 55
Сок виноградный 55
Дыня 60
Рис длинно зернистый 60
Майонез 60
Пицца с сыром 60
Картофель вареный 65
Хлеб ржаной 65
Изюм 65
Свекла вареная 65
Мед 50-70
Высокий гликемический индекс (70-110)
Абрикосы (консервы) 90
Арбуз, тыква, кукурузные хлопья, кабачок 75
Булочки несладкие 85
Булочки сдобные 95
Вареная морковь 85
Вафли 75
Глюкоза 100
Картофель печеный, жареный, запеканка из картофеля 95
Крахмал 105
Крекер 80
Лапша рисовая 90
Любые шоколадные батончики и молочный шоколад 70
Перловая крупа, пшено, манная крупа 70
Пиво 110
Пончики 75
Попкорн 85
Пшеничная мука 70
Пшеничный хлеб 90
Пюре картофельное 80
Сахар 70
Сладкая вода 70
Тосты (белый хлеб) 100
Финики 100
Чипсы 70

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here