Гликемический индекс орехов, семечек, сухофруктов в виде таблицы

0
47

Гликемический индекс орехов, семечек, сухофруктов в виде таблицы© monticellllo — stock.adobe.com

Гликемический индекс — это показатель, указывающий на то, как углеводы тех или иных продуктов влияю на уровень сахара в крови. Соответственно, этот показатель важен не только для диабетиков, но и для спортсменов. Следить за показателем ГИ можно с помощью таблицы гликемического индекса орехов, семечек, сухофруктов. В таблице, кстати, собрано и КБЖУ для удобства, чтоб можно было следить за калорийностью.

Название Гликемический индекс (ГИ) Калории, ккал Белки, г в 100 г Жиры, г в 100 г Углеводы, г в 100 г
Абрикосовые косточки 10 518 24 45.6 2.9
Апельсиновые цукаты 65 297 2 1 70
Арахис 20 550,7 26.2 45.1 10
Арахис жареный 25 635 26 53 13.5
Арахис сушеный 25 610,9 29.3 50.1 10.7
Арбузные семечки 15 601 28.3 47.4 15.3
Бананы сушеные 70 93,6 1.5 0.4 21
Бразильский орех 25 673,9 14.4 66.3 4.9
Буковый орех 25 608,4 6.2 50 33.4
Вяленая вишня 30 298 1.5 0 73
Грецкий орех 15 654,7 16.1 60.7 11
Жмых кедрового ореха 15 432 31 20 32
Изюм 65 280,5 3 0.5 66
Изюм кишмиш 60 294 2.3 0 71.2
Каштан жареный 58 223,3 3.2 2.1 47.9
Каштан мягчайший (китайский) 55 223,5 4.3 1.1 49.1
Каштан свежий 54 153,3 2.2 0.5 35
Каштаны консервированные 54 233,4 3.4 2.2 50
Кедровые орехи 15 716,8 23.8 60 20.4
Кешью 15 599,6 18.4 48.4 22.6
Кешью жареный 15 601 18.4 48.6 22.5
Клюква вяленая 25 319,8 0.1 1.4 76.7
Клюква сушеная 25 319,8 0.1 1.4 76.7
Кокосовый орех 10 339,5 3.3 33.5 6.2
Курага 35 223,5 5.2 0.3 50
Миндаль горький 15 610,2 18.5 53.8 13
Миндаль сладкий 10 610,2 18.5 53.8 13
Орех кола 15 53,7 8 0.1 5.2
Орех лещина 15 653,1 13 62.7 9.2
Орех макадамия 10 734,2 7.8 75.8 5.2
Орех пекан 25 702 9.2 72 4.3
Орех пили 15 775,1 10.9 79.5 4
Орех чилим 15 300,2 12 3.4 55.4
Орехи желуди 25 404,4 6.2 24 40.9
Орехи кукуи 20 735 8 75.8 5.2
Орехи пинии 20 672,6 11.6 61 19.3
Плоды дерева ши (карите) 0 0 0 0 0
Сейшельский орех коко-де-мер 15 339,5 3.3 33.5 6.2
Семена льна 35 459,4 18.3 42.2 1.6
Семечки подсолнечника 35 601,8 20.7 53 10.5
Сушеная дыня 75 332,1 0.7 0.1 82.1
Сушеное манго 60 339,6 1.5 0.8 81.6
Сушеные груши 82 263,7 2.3 0.5 62.5
Сушеные яблоки 35 249,7 2.2 0.1 60
Сушеный барбарис 25 152 0 0 38
Сушеный боярышник 30 152 0 0 38
Сушеный инжир 35 252,1 3 0.9 58
Сушеный кумкват 0 53,3 1.9 0.9 9.4
Сушеный шиповник 25 220,3 3.4 1.5 48.3
Тыквенные семечки 20 529,9 24.5 45.9 4.7
Урюк 55 236,5 5 0.5 53
Финик сушеный 146 308,4 2.4 0 74.7
Финики 146 290,9 2.5 0.5 69.1
Фисташки 15 558 20 50 7
Фруктовые чипсы в сахаре 70 324,8 3.2 0 78
Фундук 15 650,6 15 61.4 9.5
Цукаты 75 229,6 3 0 54.4
Цукаты из ананаса 75 98,6 1.7 2.2 18
Цукаты из арбузных корок 60 210,4 2.6 0 50
Цукаты из груш 75 366 0 0 91.5
Цукаты из дыни 75 215,8 0.6 0.6 52
Цукаты из имбиря 70 234,5 3 0.5 54.5
Цукаты папайя 75 327,2 0.2 0 81.6
Чернослив 29 245 2.3 0.6 57.6
Чуфа (земляной миндаль) 20 610,1 18.7 53.7 13

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here