Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки

0
14

Как оставаться в форме, сидя за рулём? Да очень просто. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» показываем пять упражнений, которые помогут подготовить тело к пробежке по классному маршруту. Его мы тоже придумали специально для наших читателей. Локация — Филёвская набережная. Съезд со стороны Гребного канала.

Упражнение для разминки голеностопа

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Выставьте правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.
  3. Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки квадрицепсов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Согните левую ногу и возьмитесь за неё левой рукой. Правой рукой держитесь за машину —  это поможет удержать баланс.
  3. Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не уходило вперёд.
  4. Задержитесь в таком положении на 10—15 секунд и повторите всё с другой ногой.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

  1. Становитесь перед машиной или другой поверхностью, на которую можно опереться, например перед стеной. Сделайте широкий шаг назад, поставив ногу на носок.
  2. Теперь медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы.
  3. Тянитесь 5—10 секунд, затем смените ногу.

Упражнение для растяжки подколенного сухожилия

  1. Откройте багажник и встаньте перед ним. Поставьте туда любую ногу. Попробуйте дотянуться пальцами рук до верхней части стопы. Если необходимо, согните колени. По мере улучшения растяжки сгибать колени уже не придётся.
  2. Тянитесь 10—15 секунд и смените ногу.
  3. Если имеются проблемы со спиной, держите позвоночник как можно прямее.

Болгарские выпады

  1. Отведите ногу назад и поставьте её на любую возвышенность. Например, откройте багажник машины и поставьте ногу туда.
  2. Выполняйте приседы на одной ноге: бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельным полу, а колено второй ноги не касаться его. Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.
  3. Сделайте по 8—12 повторений на каждую ногу.

Где можно бегать

Где бегать в Москве. Лучший маршрут и 5 отличных упражнений для разминки

Для занятий бегом важно подобрать не только комфортную экипировку, но и подходящее место. Идеально, когда таких мест несколько — одни и те же виды могут надоесть уже спустя пару тренировок, и интерес к бегу быстро пропадёт. А когда есть автомобиль, стартовать каждый раз в новом месте особенно удобно. Чтобы вы не тратили время на поиск локаций, мы подобрали несколько маршрутов на длинные дистанции в пределах Москвы. Всё, что вам остаётся — это закинуть нужные вещи в машину, доехать до точки, припарковаться и начать пробежку.

 

Маршрут № 1 (~15 километров). Фрунзенская набережная — Лужнецкий метромост — Пушкинская набережная — Парк Горького — Житная улица — Улица Большая Полянка — 1-й Спасоналивковский переулок — Парк «Музеон» — Крымская набережная — Патриарший мост — Пречистенская набережная — Фрунзенская набережная.

 

Маршрут № 2 (~6 километров). Берсеневская набережная — Патриарший мост — Якиманская набережная — Кадашёвская набережная — Лаврушинский переулок — Большой Толмачёвский переулок — Климентовский переулок — Озерковский переулок — Озерковская набережная — Большой Устьинский мост — Раушская набережная — Софийская набережная — Берсеневская набережная.

 

Маршрут № 3 (~7 километров). Улица Рождественка — Рождественский бульвар — Милютинский переулок — Большой Златоустинский переулок — Большой Спасоглинищевский переулок — Улица Солянка — Устьинский проезд — Москворецкая набережная —  Китайгородский проезд — Неглинная улица — Звонарский переулок — Улица Рождественка. А если вы хотите менять локации как минимум каждую неделю и составлять свои маршруты, следуйте этим простым правилам:

 

  • рядом со стартом пробежки должна быть парковка;
  • желательно, чтобы маршрут проходил через спуски, подъёмы и другие препятствия — это точно не заставит скучать, плюс появляется дополнительная нагрузка;
  • выбирайте теневые участки, особенно летом;
  • старайтесь не выбегать на большие дороги, загазованность от машин — малоприятная штука;
  • если пока не готовы выбегать на городские дороги, тренируйтесь в разных парках — благодаря машине вы можете пробежать во всех парках Москвы и Подмосковья. Например в Крылатских холмах, Царицыно, Коломенском, Мещерском парке, Тропарёвском лесопарке, Подушкинском лесу, Филёвском парке.

Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте  ЗДЕСЬ

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here