Бег — это полезно!

0
97

Почему бегать полезно?
Никто не будет спорить, что бег – это полезный, здоровый и экономный вид спорта. В наш век гиподинамия приносит людям много проблем, как со здоровьем, так и с лишним весом. Современный человек много ест и мало двигается. Поэтому бег может стать отличной здоровой привычкой на пути к хорошему самочувствию и прекрасной фигуре.
Цель и мотивация.
Перед тем, как начать бегать, вам следует спросить себя: для чего это необходимо, какие цели преследуются? Ведь без правильной мотивации вся решительность улетучится уже через пару недель, а то и дней. Может это здоровье, хорошее самочувствие, продление молодости или похудение? На этот вопрос каждому человеку нужно ответить себе лично, а мы поможем определиться, предложив некоторые варианты.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. При регулярном беге снижается риск развития гипертонии, улучшается состояние сосудов, укрепляется сердечная мышца.
• Польза для мозга. Во время бега усиливаются мыслительные процессы, повышается работоспособность мозга. Впоследствии улучшается память и способность к обучению.
• Благотворное влияние на нервную систему. Эндорфины, гормоны счастья, вырабатываются, как только вы вышли на пробежку. Они будут сопровождать вас в течение дня, если тренировка была утром и настроит на хороший сон при вечерней пробежке.
• Укрепление иммунитета. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, бег может стать хорошим элементом закаливания. Вы будете меньше болеть, и сами болезни будут протекать быстрее и легче.
• Оздоровление всего организма. В целом, бег окажет положительное влияние на все органы, так как с его помощью они будут активно снабжаться кислородом.
• Стройность и красивая фигура. Во время пробежки сжигаются калории, вы активнее потеете, и уходит лишняя вода, подтягиваются мышцы, улучшается форма ног и ягодиц.
• Красота и молодость. Через пот во время бега выводятся токсины и шлаки, что положительно сказывается на состоянии кожи, волос. Улучшается осанка, уходит целлюлит. В итоге, вы выглядите моложе, свежее и бодрее.
Затем обязательно стоит проконсультироваться с врачом, особенно, если есть проблемы со здоровьем. Он даст вам рекомендации, как правильно начать тренироваться, чтобы избежать травм и нежелательных последствий.
Одежда и обувь для бега.
Отдельно стоит сказать об экипировке для бега. Для новичков нет необходимости сразу покупать дорогую одежду и кроссовки известных брендов. Можно для начала попробовать менее известные марки. Но важно выбирать именно в отделе «для бега» спортивного магазина, особенно обувь. Это необходимо, чтобы избежать травмы. Подошва должна быть мягкая и гибкая с амортизационными вставками, а верхний материал дышащий. Одежду выбирайте по сезону и из современных тканей, выводящих влагу. Летом она также должна охлаждать, а зимний вид формы обладать терморегуляцией. При этом важно, чтобы она не сковывала движения, была эластичной.
Какую пробежку выбрать: утреннюю или вечернюю?
До сих пор ученые и медики не могут сойтись в едином мнении, когда тренировка принесет наибольшую пользу при достижении вашей цели. Многочисленные исследования приводят к противоположным результатам, а все потому, что и все люди разные. Кто-то утром легко встает, чувствует бодрость и энергию. Таким людям лучше тренироваться в первой половине дня. Благодаря бегу, они получат утреннюю дозу позитива и весь день будут чувствовать себя «на коне». А вот тем, кто с утра еле отрывает себя от подушки и, едва выпив кофе, мчится на работу, лучше отложить тренировку на вечер. У таких людей пик активности приходится на время после обеда, а бег поможет снять стресс после насыщенного трудового дня и настроит на качественный сон. Поэтому не стоит мучить свой организм и идти наперекор природе: слушайте себя, проводите тренировки с комфортом и удовольствием. Таким образом, нет разницы, когда выходить на пробежку, важнее это делать регулярно и по всем правилам.
Как питаться правильно и полезно?
Решив начать бегать, кроме цели, посещения врача, подбора одежды и обуви, надо обязательно подумать, что и когда вы будете есть. Питание и спорт неразрывно связаны, если вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, хорошо себя чувствовать и быть в прекрасной форме.
Если вам хочется похудеть, то необходимо подсчитывать потребляемые калории и те, которые тратятся при беге, чтобы создать небольшой дефицит. Но не стоит сидеть на жестких и ограничивающих диетах, ведь для занятий спортом необходимо полноценное питание, иначе может пострадать ваше здоровье и внешний вид.
Кто наоборот хочет нарастить мускулатуру, возможно, потребуется усиленное питание, богатое белком.
Итак, завтрак. Современные исследования говорят о том, что это на самом деле не такой уж важный прием пищи, как считалось еще совсем недавно. Если с утра нет аппетита, то не стоит насильно себя кормить. Хотя обычно, если у вас тренировка с утра, после нее у вас будет хороший аппетит. Утром, до пробежки, необходимо выпить стакан воды, а вот завтракать не стоит.После нее можно поесть уже минут через 30. Идеальным будет белковый или углеводный завтрак. Это яичница, омлет, различные каши, правильные бутерброды из цельнозернового хлеба с кусочком мяса или рыбы, зеленью.
На обед необходимо употребить как белок, углеводы, так и правильные жиры. Запеченное или отварное мясо, курица, жирная рыба с гарниром из сложных углеводов и свежими овощами.
Ужин не должен быть слишком сытным и тяжелым, чтобы ночью вы хорошо спали и не чувствовали тяжести. Если вы бегаете вечером, то постарайтесь поужинать за 1,5-2 часа до тренировки. В третий прием пищи должны входить белки и клетчатка. Можно запечь рыбу или постное мясо на гриле и приготовить салат из свежих овощей, и ваш идеальный ужин готов.
Если вы проголодались между основными приемами пищи, то перекусите фруктами, горстью орешков или молочным продуктом.
При таком рационе вы получите все необходимые питательные вещества, не будете испытывать чувства голода, и будут силы для тренировки.
Бегать – это здорово, полезно, интересно! Занимайтесь спортом с удовольствием и правильной мотивацией, а результаты не заставят себя долго ждать. Не стоит откладывать тренировки до понедельника, следующего месяца или года. Подготовьтесь и сразу начинайте!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here